Mój cel na najbliższe 3-4 miesiące : Redukcja poziomu tkanki tłuszczowej do ok 10 % Dieta : Low carb DNI TRENINGOWE - 2300 kcal / 100 g WW DNI NIETRENINGOWE - 2200 kcal / 50 g WW W miarę z upływem czasu będę obcinał z tłuszczy. Ładowania węgli co 2 tyg. Warzyw nie wliczam. Trening : Split 3 dniowy Poniedziałek - Klatka + Biceps : Wyciskanie [...]
[...] nogi dużo silniejsze, wiosłowanie też coraz więcej biorę. I ciekawe, że zwróciłas na to uwage- miesiąc temu ten trening byl dla mnie nowy =, podobnie jak samo cwiczenie- wznosy ramion bokiem. Teraz robię precyzyjniej, z mniejszym ciężarem, sama zwróciłam uwagę, że podrzucam ciężar i pracują nie te mięśnie. Wszystkie ćwiczenia staram się robić [...]
[...] 12kg/10 13kg/10 14kg/8 15kg/6- to przytrzymanie daje w kość 3a. Wyciaksnie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 5kg/12 7kg/12 8kg/12 9kg/12- za mały ciężar, dorzucę 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4x10-12 4kg/12 5kg/10 6kg/6 6kg/6- nie jestem pewna czy dobrze robię, mam wrażenie, że za mocno uginam ręcę@-| 4a. Uginannie [...]
[...] sciaganie gumy jednorącz 2x 5,5 na reke (czyli na zmiene raz jedna 5x raz druga 5x i znowu i dopiero przerwa) 60sek 4. wiosło półsztanga jednorącz 4x 6-8 na reke 90sek 5. wznosy na piłce (lezysz na piłce na brzuchu rece ugiete cialo i rece zwisaja, podnosisz cało rece zwisaja, przekrecasz rece w gore i z powrotem to jeden ruch) 2x10 Dzień2. [...]
jak już o tym temat jest to nie ma co nowego zakładać. Czy taki trening obwodowy na początek treningu będzie dobry?? 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie ciała 4. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 5. Wiosłowanie sztangą do klatki piersiowej 6. Rozpiętki 7. Wyciskanie na [...]
Żeby nie było , że się obijam. Miska, treningi grane. waga pewnie 95-96, ważyłem sie 2 dni temu, myśle ze wody jeszcze umkneło troche, zważe sie jutro rano :-) Dieta 1. 2 jajka 100g owsianych, 30g białka, cynamon, słodzik, pół jabłka, ok 80g - omlet 2,3,4,5 100g makaronu 150g kury + pomidor 6. 150 twarogu i 40g masła orzechowego To samo ciągle, [...]
I to jest gotowy i sprawdzony plan ? gdzie na barki masz coś na boczne i tylne aktony ? Wznosy sztangielkami bokiem stojąc 3s 10,10,10 Wznosy sztangielkami w opadzie tułowia stojąc 3s 10,10,10
PONIEDZIAŁEK.(mięśnie naramienne+trice.) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedzac. (tak jak Brutus mówił na rozgrzewkę jedno ćw.) Wyciskanie sztangi z klaty(albo zza karku) stojąc 4 serie progresja 12,10,8,8 TO JAKO 2-GIE Kaptury. 3 serie 10-15 powt. TO NA KONIEC Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar TO [...]
Miało nie być treningu tylko lajtowo na doope i rozciąganie ;-) ale jakoś mnie poniosło po rozgrzewce %-) Rozgrzewka 5 min i 14 pompek 1a. pompki 12x3 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 8x4 10 kg/ręka 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 6 kg/ręka 2b. uginanie ramion młotkowe 8x4 10 kg/ręka 3b. wiosłowanie prostymi ramionami [...]
[...] podczas cwiczenia -odwrotne rozpiętki 4x10 to samo co unoszenie chantli w opadzie ZDECYDOWANIE JESTEM ZA PIERWSZA OPCJA: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 prog -wznosy ramion w opadzie 4x10 -wznosy ranion na boki 4x10 ps.przenoszenie sztangielki za glowe angazuje cala klate, najszerszy grzbietu, jak rowniez miesien zebaty, a nie [...]